自衛隊の体力検定に合格するためのトレーニング方法

こんにちは、今回は自衛隊で行われる『体力検定』について、15歳で入隊して24年間勤務しました私が、解説させていただきます。

この記事を読めば自衛隊の体力検定について詳しく知る事ができます。

入隊予定で体力に自信がない人でも、ここに書いているトレーニング法を行う事で、入隊までに基礎体力をつける事ができます。

陸上自衛隊の体力検定について説明

陸上自衛隊の体力検定について説明します。まずは概要について

体力検定は、以前は体力測定でした。

自分の体力を測定して確認するものだったのが、いつしか検定となり、結果はとても重要視するようになりました。

自衛隊の体力検定を種目ごとに紹介

ここからは体力検定の種目について説明していきます。

現在自衛隊の体力検定は『共通体力検定』と『戦技に直結する体力検定』の大きく二つがあります。

共通の体力検定を紹介

自衛隊の体力検定で共通の体力検定とは、隊員一人一人が自衛官として必要な基本的な筋力や身体能力の高さを測るものです。

以上の３種目が共通の体力検定です。３種目を詳しく解説しましょう。

腕立て伏せ

腕立て伏せは細かい規定がありますが、大まかに説明しますと、

腕立て伏せを行う人は、補助者が手を地面につけている所に、あごを付けます。これで一回です。あごが手の甲に付かなかったら、ノーカウントです。

腹筋

腹筋の実施にも細かい規定があります。

これは補助者が足首を握って固定した状態で行います。

３０００Ｍ走

３０００メートル走はトラックや運動場など平坦なところを探して、タイムを計ります。グラウンド等が無い駐屯地ではアスファルトの道路上でタイムを計る駐屯地もあります。

特に順番が決まっている訳ではありませんが、３０００Ｍが一番疲れるので、腕立てと腹筋が終わった後に最後に３０００Ｍを走ります。

戦技に直結する体力検定を紹介

職種が違うと、求められる能力や身体能力も違うだろうという事でできたのが

以上の３種目を実施します。

服装は迷彩服、鉄帽、銃をもって、戦闘スタイルで実施します。

短距離疾走

小銃をもって、５０Ｍを走ります。銃の持ち方にも決まりがあります。控え銃の持ち方で銃を保持しながら走らなければなりません。

自衛官も銃を持って防弾チョッキ着て全力疾走する事はあまりありませんので、少し新鮮でおもしろい種目です。

超壕（ちょうごう）

立ち幅跳びの要領で前方に飛びます。実際に壕は飛び越えません、危ないですから。

壕があると想定して跳ぶという事です。一定以上跳べば合格です。

重量物の卸下（しゃか）、運搬、積載

水の入った、ポリタンク２個をトラックの荷台からおろし、５０Ｍ運んで、またトラックの荷台に乗せます。

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自衛隊の体力検定合格基準を紹介！点数表もあります

体力検定の得点基準は年齢別及び男女の性別毎に区分されています。年齢の若い方が１００点を取るためには、より多くの回数をこなすひつようがあります。

こちらが、体力検定点数表です。（海上自衛隊も点数表は同じです）

ここで点数表を略して一覧にしました。詳しくは上記の点数表を参考にしてください。

１５歳～２４歳の体力検定点数表

これは、１５歳～２４歳男子の点数表です。

正しくは１点ずつ点数が振り分けてありますが、級の区切りになる箇所を書きました。

共通の体力検定は３種目とも６０点以上とって初めて合格となります。また合格になれば、級数つきます。級は平均点で決まります

１種目でも苦手な種目があれば、残念ながら不合格となります。

もしも、

体力検定の不合格になるとどうなるの？

体力検定が合格しないから辞めさせられるってことはありません。

ですが、一般曹候補生の士長であれば３曹への合格も絶対にありません。最低限の体力練成が必要になります。

体力検定不合格者は何回もチャレンジする

体力検定不合格は正直言って駄目です。曹や幹部に昇任した後、体力検定が不合格あれば、その年度に階級の昇任はありません。

普通は１年間に何回か部隊の計画で体力検定を行うので、体力検定不合格の隊員は１年間に何度かトライします。もし１度も合格しなければ、その次の年の昇任はありません。

また、曹の選抜試験でも体力検定は重要項目の一つですので、体力検定が合格しない隊員は曹になる事はできません。

戦技に直結する体力検定は普通にやれば、みんな合格します。ごめんなさい詳しい、数字は忘れました。でも落ちる人はいません。

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体力検定の得点アップ練習法は自衛隊に必要な体力を作る

現在の陸上自衛隊の体力検定は正直言って努力すれば、点数に反映されやすい種目となっています。

以前はソフトボール投げがあり、どうしても投げる事の出来ない隊員もいました。

地道に努力を続ければきっと、合格は可能です。としめたいところですが、どうしてもできないならば、

腕立て伏せ

回数をこなすことも大事ですが、ゆっくり曲げたりゆっくり伸ばすなどすると、普段使っている筋肉とは別の筋肉が刺激され、回数アップにつながるでしょう。

腕立ては大胸筋を使って運動を繰り返すので、トレーニングは腕立て以外にもベンチプレスなどのトレーニングを取り入れると回数アップが期待できます。

腹筋

こちらもゆっくり腹筋をすると、別の筋肉が刺激されます。

また腹筋の台に角度をつけて、足をあげて腹筋をすると、より効果が期待できるでしょう。

３０００Ｍ走

苦手な方はまず、軽いジョギングで長い距離を走る事に心がけましょう。途中で歩き出してしまうなどあれば、それはまだ速度が速いのです。

自分に合ったスピードで１時間以上走れるようになって、その後少しづつスピードを速くしましょう。

目標をもってレーニングをすると、とても結果が出やすいです。まずはスタミナ強化、その後にスピードの強化を計画するトレーニング方法もお勧めです。

GARMIN 235Ｊ

GARMIN 235ＪはGARMINをランニング愛好者のオンリーワンに育てた名機です。心拍数を検知する機能を小型化し本器に搭載したことで、トレーニング中の心拍数を計測できます。最大酸素摂取量（vo2max）はランナーの総合能力であり、全員が向上させるべき目標となりました。

GARMIN235Ｊは私のお気に入りのパートナーでも有ります。

自衛隊の体力検定を伸ばすおすすめ書籍

自衛隊の体力検定の点数が向上してくると、筋肉は太く大きくはなりません。引き締まって柔らかい筋肉が発達していきます。こちらの本では「細マッチョ」になる事の出来る自衛隊式の筋トレを詳しく理解する事ができます。

２０２０年体力検定新情報

自衛隊の体力検定は体育学校の主導で種目を決めていますが、今年から試行で懸垂とボール投げが追加されます。またか、と思ってしまいました。

戦技の種目も大きく変わります、ジグザグ走行や反復横跳び、水缶をもって２０メートルなどを３分以内のゴールで合格です。やってみましたが、それほど厳しいタイム設定ではありません。

体育学校も暇なのか少し迷走していますが、新春のニューイヤー駅伝出場にも注力してほしいです。

懸垂が体力検定に追加されると、不合格者続出が見えます。今のうちに練習しておきましょう。

過去の自衛隊の体力検定を紹介

現在の体力検定は平成２６年より始まったもので、過去何度も変更がありました。私が入隊したのは２５年も前の事ですが、随分と変更がありその度に隊員たちは困惑してきたものです。

今は懐かしい退職検定種目を紹介します。

私にとっては懐かしい競技もあります。

これからも自衛隊の体力検定は進化続けるかもしれません